Te explicamos cómo es procrastinar, por qué se produce y ejemplos. También, cómo dejar de procrastinar y cómo se escribe el término.

tergiversar
Procrastinar es posponer una actividad percibida como incómoda, difícil o frustrante.

¿Qué es la procrastinación?

Cuando hablamos de procrastinar, nos referimos a el aplazamiento o aplazamiento de una cuestión importante, sustituyéndolo en cambio por otros de menor relevancia, más fáciles de afrontar o más agradables. Esto no es una forma de pereza o relajación, sino una dificultad para hacer frente a las demandas emocionales que la compleja tarea requiere.

El verbo procrastinar no fue muy utilizado hasta principios del siglo XXI, cuando entró en vigor ante el efecto distractor de las redes sociales. El término proviene del latín tergiversar, que consiste en el prefijo pro– («antes») y crastinus («mañana»), es decir, dejar las cosas para mañana, lo que es totalmente contrario a lo que sugiere el dicho popular: «no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy».

Contrariamente a lo que a menudo se cree, la procrastinación es un problema emocional. Es una conducta distractora, que pospone el momento de enfrentar una actividad percibida como dolorosa, incómoda, dolorosa, preocupante, difícil o frustrante, que justifica su disputa con un futuro incierto e idealizado en el que se les dan las condiciones para hacerlo.

Muchos psicólogos consideran la procrastinación como un síntoma de problemas mayores, como la depresión, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad, o como una característica de la hiperestimulación a la que estamos sometidos en los tiempos contemporáneos.

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Ejemplos de procrastinación

La procrastinación puede tomar formas muy diversas, por ejemplo:

  • Tener "preparativos" eternamente para hacer frente a qué hacer: servirse una taza de café, luego ajustar la silla, luego cambiar el lápiz, luego hacer el mantenimiento de la computadora, luego ir al baño, y por lo tanto infinitamente.
  • Hacer frente a tareas menores y no importantes desde la oficina, como enviar un correo electrónico, lápices de propina o resolver inconvenientes no urgentes, a menos que no se enfrente a la tarea principal y más relevante.
  • Entrar en múltiples distracciones mientras se "inicia" el importante trabajo, para dedicar más tiempo y atención a lo primero que a lo segundo, por ejemplo abriendo ventanas en redes sociales, iniciando conversaciones por chat, etc.

¿Cómo dejar de procrastinar?

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Es difícil dejar de procrastinar porque su causa no siempre puede ser identificada.

No hay una respuesta simple a cómo dejar de procrastinar, en parte porque no tiene una causa única o fácil de identificar. sin embargo un cambio significativo en la forma en que piensa o aborda la tarea en cuestión casi siempre puede ser parte de la solución del problema, entendiendo que no se trata tanto de una falta de deseo o reticencia, como de una configuración emocional que complica la tarea más de lo necesario.

Por lo tanto, para dejar de procrastinar una actividad, algunos cambios en la actitud pueden ser útiles, tales como:

  • Dividir la tarea pendiente en un conjunto de tareas más pequeñas y manejables, que se pueden hacer con menos esfuerzo y menos ansiedad, y empezar a emprenderlos uno a uno.
  • Anímese a hacer un proyecto o una versión pre-actualizada e imperfecta de la tarea, en la que trabajar en una versión final. Esto reduce las presiones de la perfección y avanza en la tarea sin tener que hacer las cosas bien al principio.
  • Aceptar las propias decisiones, los propios deseos y necesidades, como medio de eliminar la presión de lo que dirán y la necesidad de validación externa, para que puedan emprender las tareas pospuestas con menos miedo.
  • Creación de un entorno de trabajo libre de distracciones gratis: deja tu teléfono a un lado, desinstala los juegos de Informatics, minimizar las interrupciones, desconectar de las redes sociales, etc., durante el periodo en el que queramos hacer esta importante labor. Tenemos que reducir el número y la disponibilidad de excusas.
  • Si nos damos cuenta de que estamos escapando de un trabajo importante, no nos culpemos y no añadamos frustración e incomodidad a la experiencia, sino tómelo con un poco de humor y tratar de reenfocar nuestra atención de una manera positiva.
  • Aplicar técnicas de trabajo interrumpido como el "método pomodoro", que generalmente segmenta el trabajo en pequeños huecos utilizando roturas intermitentes para hacerlo más ligero.

¿Procrastinación o procrastinación?

La escritura correcta del verbo es procrastinar y no "procastinar", es decir, se escribe con dos "r" interconsonánticos, aunque es difícil de pronunciar. Esto se debe a que proviene del latín tergiversar, como ya hemos visto.

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