Te explicamos todo sobre la natación, su historia, los estilos que se pueden practicar y sus beneficios para la salud.

natacion - nadadora
La natación es la práctica del movimiento y el movimiento en el agua.

¿Qué es nadar?

natación es la práctica recreativa o deportiva de movimiento y movimiento en el agua, utilizando sólo los brazos y las piernas del cuerpo humano. También es una técnica que se aprende como método de supervivencia (de hecho, se da en muchos programas educativos) y se practica como un ejercicio dados sus múltiples beneficios para el cuerpo.

Su práctica puede ser competitiva o simplemente recreativa. Como deporte formal, es uno de los más practicados del mundo, incluido en las disciplinas olímpicas y practicado en piscinas de diferentes longitudes (50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros). Las técnicas específicas de natación se llaman Estilos y tienen nombres específicos.

El ejercicio de natación es posible ya que el cuerpo humano es ligeramente menos denso que el agua, por lo que siempre tiende a flotar. Nuestra relación con el agua es muy especial, aunque son seres terrenales, porque al nacer se nos extrae de un ambiente totalmente sumergido como el útero.

De hecho, los bebés muestran una tendencia innata a nadar y algunos reflejos de buceo, como el confinamiento automático de la respiración, la menor frecuencia cardíaca y la reducción de la circulación a las extremidades (este es el reflejo de buceo de los mamíferos).

Vea también: Deportes individuales

Historia de la natación

La natación se ha practicado desde tiempos inmemoriales, y hay evidencia de su conocimiento en pinturas rupestres de más de 7.000 años de antigüedad. También se menciona en textos de épocas posteriores, como el 2.000%. C.: el odiseael Ilíadael Bibliaetc.

Sin embargo, el primer libro sobre natación fue escrito en 1538 y se atribuye a Nikolaus Wynmann, un profesor de alemán: El nadador o un diálogo en el arte de la natación.

Importancia de la natación

La natación es mucho más que una práctica deportiva, también es una destreza y una técnica que, en muchas ocasiones, puede representar la diferencia entre la vida y la muerte. Un buen nadador tiene más probabilidades de sobrevivir a ciertos accidentes marinos o caídas por la borda de los barcos (si está consciente y a plena capacidad).

Por otro lado, la natación es una de las prácticas deportivas más populares del mundo. Aporta muchos beneficios al sistema respiratorio y circulatorio del ser humano, como veremos más adelante.

Estilos de natación

natacion sport estilo mariposa
En el estilo mariposa, los dos brazos avanzan juntos.

Hay muchos estilos de natación, algunos personalizados o poco utilizados, pero solemos hablar de cuatro estilos principales, que destacan en las competiciones y son aprobados por la Federación Internacional de Natación:

  • Estilo de pecho o braza. También conocido como el "estilo rana", debido a que el cuerpo humano se asemeja en movimiento al de algunos anfibios, consiste en flotar boca abajo, con los brazos apuntando hacia adelante y las patas ligeramente flexionadas. La cabeza se mantiene fuera del agua para llevar al aire, luego los brazos se mueven en un círculo bajo el agua, propulsando el cuerpo hacia adelante a medida que el movimiento se imita con los pies, estrechándolos y estirándolos al mismo ritmo.
  • Estilo crol o libre. Este estilo requiere que el nadador sea recto, acostado en un brazo que se sumerge directamente en el agua, mientras que el otro emerge con el codo doblado y la palma estirada hacia abajo, listo para entrar en el agua. La cabeza mira hacia un lado por el camino para tomar el aire, que se expulsa cuando el torso se sumerge y gira para repetir el movimiento, pero con el otro brazo. Mientras tanto, las piernas se mueven, relajadas, los dedos en la punta y los pies hacia adentro, dando patadas oscilantes.
  • Estilo de espalda o espalda. Un estilo esencialmente similar al crol, pero boca abajo, la espalda sumergida en el agua, moviendo un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo de debajo de la pierna, mientras que el otro conduce el cuerpo al agua.
  • Estilo mariposa. Una variación del estilo de pecho o braza, en la que los dos brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás juntos bajo el agua, propulsando el torso hacia adelante, de forma continua y acompañada de un movimiento ondulante de las caderas, que hunde la cabeza al entrar en el agua y culmina con una patada llamada "delfín" por su parecido con la natación de estos animales. , usando los pies juntos.

Beneficios para la salud

La natación tiene beneficios físicos y mentales para la salud, ya que es una de las prácticas deportivas más completas conocidas, fortaleciendo la musculatura casi completa del cuerpo y estimulando la coordinación mental y la memoria. Se sabe que la práctica habitual de la natación como deporte aeróbico ayuda a:

  • Presión arterial más baja y quema de grasa, ya que el cuerpo tiene que perder el doble de calorías para mantenerse caliente: debido al ejercicio realizado y a estar inmerso en un líquido más frío.
  • Mejora y fortalece el sistema cardíaco y vascular, porque somete el corazón a un trabajo continuo y coordinado con la respiración, aumentando aún más la capacidad pulmonar del atleta.
  • Relajar la musculatura movilizando casi todos los músculos del cuerpo de forma coordinada, sin posiciones fijas durante demasiado tiempo.
  • Ly falta de impacto al igual que los deportes terrestres, permite fortalecer la musculatura sin someterla al estrés de la gravedad.

Referencias: