Los 5 mejores bancos lumbares: ¡Cuántos beneficios!

Los 5 mejores bancos lumbares: ¡Cuántos beneficios!

Me gustaría pedir una opinión sobre la posible compra de un banco para la hiperextensión o lumbar.

La intención sería tomar uno decente a un precio bajo (no 200 euros…) para entrenar un poco Atrás y mejorar la posición de la posturaPorque no me siento seguro empezando a aprender los stales en este momento.

Sé que sólo llegas allí intentándolo, pero prefiero posponerlo hasta que tenga una base más firme. Ahora mismo estoy haciendo transiciones, remeros, lats, ascensores laterales, etc., pero no es como si fueran para mucho uso para el área lumbar.

Me gustaría saber si en su opinión es una compra adecuada para satisfacer mis necesidades. ¿Qué tipo de banco me gustaría tomar? No sé cuál es la diferencia entre el completamente horizontal y el «oblicuo», así que también es por eso que me gustaría escuchar la opinión de la gente más experimentada que yo.

Ahora trato de echar un vistazo a los foros en línea, quién sabe si hay alguna buena sugerencia.

resumen

  • ¿Cuál es el mejor banco lumbar?
  • 1. Equipo Finnlo Lumbar
  • 2. Banco de gimnasio dorsal Physionics RKTN02
  • 3. Marbo Sport Bench Curl Fitness
  • 4. Banco para abdominales y espaldas Ancheer
  • 5. Banco de fitness para abdominales Tomasa y columna vertebral
  • ¿Cómo se hace exactamente?
  • ¿Para qué sirve?
  • ¿Cómo respiras?
  • Los 4 mayores beneficios de un banco lumbar
  • ¿Qué modelos hay en el mercado?
  • ¿Características del banco de la torre de energía?
  • ¿Ventajas del banco en cuclillas?
  • ¿Cómo está el banco abdominal?
  • ¿Estructura del banco de sobreextensión?
  • Aspectos a tener en cuenta a la hora de elegir
  • ¿Cuánto espacio tienes?
  • ¿Cómo usarlo?
  • Antes de empezar
  • Si tu cabeza gira…

¿Cuál es el mejor banco lumbar?

El mejor banco lumbar (también conocido como Banco romano o hiperextensión) es uno de losbanco-lumbar

herramienta maravillosa útil para el entrenamiento en casa.

Consiste en una estructura tubular de acero en la que ciertos Ejercicios capaces de conseguir que los grupos trabajen musculatura que más nos interesan, los del «núcleo»: abdominal y dorsal, el músculo cuadrado de los lomos, los del suelo pélvico de las nalgas y flexores de cadera. Todos son músculos que favorecen una mejor postura y las mejores acciones dinámicas.

El propósito principal de una silla romana, es hacer que la parte inferior de la espalda funcione mediante la realización de las extensiones de hipere. Sin embargo, se puede utilizar para realizar una amplia gama de diferentes ejercicios, dependiendo del modelo y accesorios con los que esté equipado. Para obtener más información sobre el tema, puede recopilar opiniones en línea y evaluar las recomendaciones de quienes las utilizan.

Las mejores marcas hacen muchas de esas propuestas en el mercado que es difícil orientarse. El precio puede ser importante y a través de la venta en línea se puede comprar modelos más baratos no necesariamente a un precio bajo.

A continuación te presentamos los mejores bancos lumbares:

1. Equipo Finnlo Lumbar

Ideal para: Resistente a los arañazos

Con su ergonomía optimizada, fortalece la espalda y los músculos de las nalgas y las piernas, mejorando la postura. Además, permite desarrollar la estabilidad y agilidad del cuerpo.

Es ajustable y se puede levantar y bajar a 12 posiciones diferentes: se adapta a la morfología de cada usuario. Tiene una capacidad de carga de 130 kg y está hecho de acero Premium robusto.

El recubrimiento en polvo lo hace resistente a los arañazos y lo conserva durante mucho tiempo. El amplio soporte de las reposapiés ofrece un soporte seguro y cómodo. Es plegable y descansa en un espacio corto.

  • plegable
  • compacto
  • robusto

2. Banco de gimnasio dorsal Physionics RKTN02

Ideal para: Cierre rápido

Adecuado para principiantes y expertos, este banco de gimnasio tiene una altura ajustable de 6 niveles. Ideal para personas de entre 160 y 200 cm de altura y un peso corporal máximo de hasta 100 kilogramos, le permite practicar ejercicios reales de 45°.

Está hecho de acero resistente y ofrece un movimiento guiado ergonómico. El cierre de pierna acolchado (con espuma de rodillo de alta densidad) garantiza un confort agradable. Las prácticas manijas de soporte, junto con la base de soporte, optimizan la estabilidad.

Su tamaño es igual a 120 x 55 cm, con una altura de 76-90 cm (peso 15 kg). Está diseñado con cierre rápido y descansa fácilmente en un espacio corto.

  • cómodo
  • establo
  • ergonómico

3. Marbo Sport Bench Curl Fitness

Ideal para: entrenar eficazmente bíceps

Es un banco profesional de bíceps con soportes para colocar barras. El cojín Arm Curl es ajustable hasta 8 niveles, está acolchado y con forro resistente al desgarro.

La inclinación permite la máxima extensión del brazo libre de estrés para codos y área lumbar. Esto le permite entrenar eficazmente sus bíceps centrando su esfuerzo sólo en esta área, sin involucrar a otros grupos musculares.

Mide 73 x 100 x 93 cm y soporta una carga máxima de 300 kilogramos. El espesor de las tuberías es de 50 mm, el del acolchado es de 55 mm.

  • multinivel
  • acolchado
  • resistente

4. Banco para abdominales y espaldas Ancheer

Ideal para: practicidad

Dedicado a todos aquellos que deseen hacer fitness en casa, este banco tiene todas las funciones básicas para un entrenamiento óptimo de los músculos abdominales y para fortalecer la espalda.

Está diseñado para reducir el dolor de espalda postural medio y tiene un soporte ajustable en altura que le permite encontrar la posición correcta.

La robusta estructura tubular de acero revestido de polvo hace que el banco sea duradero incluso cuando se utiliza intensamente. Es plegable y descansa en un espacio corto. La capacidad máxima de carga es de 160 kilogramos.

  • ergonomía
  • característica
  • versátil

5. Banco de fitness para abdominales Tomasa y columna vertebral

Ideal para: ángulo ajustable

Sus características estructurales incluyen reposapiés y respaldo ajustable, para encontrar la altura correcta. También puede ajustar el ángulo del banco para aumentar o disminuir la intensidad de entrenamiento.

Le permite entrenar los músculos del pecho, abdomen, brazos y hombros. La manija de moleteo proporciona un buen apoyo durante el entrenamiento muscular.

Se completa con pies protectores antideslizantes y acolchado grueso y suave. Su diseño plegable ahorra espacio de almacenamiento.

  • resistente
  • Antideslizante
  • cómodo

¿Cómo se hace exactamente?

Lo más probable es que hayas visto un banco lumbar en el gimnasio, sin saber realmente lo que es. Esta herramienta aptitud, también conocido como banco romano, consta de dos plantas colocadas en un nivel diferente: una más alta y más grande para soportar la región de la cadera y una más baja y más pequeña bajo la cual las piernas están posicionadas para apalancar.

¿Para qué sirve?

La mayoría de las veces, la gente se acueste boca abajo en la parte superior, con los talones enganchados debajo del piso inferior de la espalda, y se mueven hacia arriba y hacia abajo para entrenar la parte inferior de la Atrás. Pero usted puede variar su posición para fortalecer sus glúteos, glúteos, musculatura la parte posterior del muslo y la abdominal.

Varios ejercicios se llamaban «presidente» romano«. El significado histórico más común o más antiguo del movimiento no está claro. El peso corporal puede proporcionar resistencia para aumentar el nivel de dificultad.

¿Cómo respiras?

Desde el punto de vista de la respiración, hay esencialmente dos acciones que se siguen mientras se hace ejercicio con esta herramienta: inhalación y exhalación. Inhala al doblarse hacia adelante con las caderas, bajar el pecho al suelo y mantener el cuello inferior recto. Exhalas en el momento en que enderezas tu cuerpo para volver a la posición inicial, listo para empezar de nuevo.

Los 4 mayores beneficios de un banco lumbar

Un banco lumbar ofrece una miríada de beneficios para su cuerpo. Por ejemplo, es útil fortalecer algunos músculos y tonificar los abdominales. Y gracias a su estructura compacta, encuentra fácilmente un lugar incluso en la casa.

Beneficio #1: Fortalece los músculos de la espalda

El uso de un banco lumbar 3-4 veces a la semana puede fortalecer los músculos de la espalda. Por lo tanto, ayuda a mejorar algunos problemas como la artritis, el dolor debido a sentarse demasiado tiempo o aquellos asociados con actividades físicamente exigentes. El uso adecuado de esta herramienta elimina el dolor y la rigidez y aumenta la libertad de movimiento, por lo que puede realizar tareas diarias más fácilmente

Beneficio n.2: Tonifica los abdominales

El banco abdominal es una gran manera de volver a estar en forma en casa, tonificando los abdominales y adelgazando la circunferencia de la cintura. Por lo tanto, también es eficaz para bajar de peso. La grasa del vientre también puede ser peligrosa para su salud, por lo que puede beneficiarse de un mayor bienestar general.

Beneficio n.3: Fortalece piernas, caderas y glúteos

Además de trabajar en la espalda y el vientre, un banco lumbar puede reafirmar y solidificar las piernas, las caderas y los glúteos. Esta es una ventaja para aquellos en rehabilitación o tracción, o para aquellos con problemas de cadera. También ayuda a los constructores de cuerpo fortalecer los músculos de las piernas, que es crítico para el levantamiento de pesas.

Beneficio n.4: es una herramienta de ahorro de espacio

Estos bancos son compactos y ligeros, por lo que se pueden colocar en un apartamento, oficina o en casa, haciéndolos prácticos y fáciles de usar para ejercicios diarios.

¿Qué modelos hay en el mercado?

En principio, se pueden encontrar cuatro tipos de bancos, cada uno con características adecuadas para satisfacer necesidades específicas de entrenamiento: torre de potencia, sentadilla en cuclillas, banco abdominal y banco para hiperextensión.

¿Características del banco de la torre de energía?

Es una herramienta de ejercicio que entrena los músculos centrándose principalmente en la parte superior del cuerpo y las posiciones abdominales. También ayuda a perder capas adicionales de grasa manteniendo un buen físico. Se puede utilizar en casa o en el gimnasio de acuerdo a sus preferencias.

¿Ventajas del banco en cuclillas?

Este es el equipo de ejercicios que se centra en el desarrollo de cuádriceps. Su uso ayuda a mantener y desarrollar su propia fuerza y equilibrio. También ayuda a quemar cuatrimotos para mantener las piernas fuertes y estructuralmente equilibradas.

¿Cómo está el banco abdominal?

Este equipo de ejercicios se utiliza para trabajar en la zona abdominal superior. También sirve para tonificar el cuerpo en su conjunto.

¿Estructura del banco de sobreextensión?

Este equipo le permite trabajar en el fortalecimiento de los músculos centrales, afectando también los músculos de la espalda y glúteos. Se recomienda para uso doméstico porque se puede montar fácilmente y proporciona una plataforma segura donde se puede trabajar en los abdominales.

Aspectos a tener en cuenta a la hora de elegir

Al igual que con cualquier equipo de gimnasio, hay algunos aspectos específicos a tener en cuenta al buscar el mejor banco lumbar.

consuelo

Asegúrese de que el asiento del banco sea cómodo. El acolchado delgado puede causar presión y dolor en la espalda, el núcleo y las piernas. Busca uno con material grueso para hacer tu entrenamiento más fácil.

regulación

El ajuste de altura es una característica clave. Necesitará la altura adecuada para realizar la gama completa de ejercicios correctamente. Demasiado alto o demasiado bajo y no bueno.

mantenimiento

Es importante que el banco sea fácil de limpiar. Sudar es inevitable mientras entrenas, así que elige un banco con tiempo de remachesmateriales extraíbles o fácilmente lavables.

diseño

Busque un banco ligero pero estable. Una herramienta que es demasiado ligera puede moverse o incluso voltear en caso de uso pesado, así que asegúrese de comprar una que se adapte a su cuerpo y el tipo de uso que tiene la intención de hacer de él.

¿Cuánto espacio tienes?

Aunque es compacto, un banco lumbar no se puede almacenar fácilmente en un armario. Tener más espacio para dedicar a actividades de fitness es ideal, pero no es para todos. Si es necesario, elija un tipo plegable: te resolverá muchos problemas.

¿Cómo usarlo?

No muchas personas saben cómo utilizar esta herramienta correctamente, que ven utilizado por los atletas y constructores de cuerpo para mejorar sus niveles de fitness. Para averiguar cómo hacerlo, simplemente escriba algunas palabras clave en la web, como ejercicios lumbares de banco. Te ofrecemos cuatro, sólo para darte una idea de qué tipo de entrenamiento puedes hacer.

Primer ejercicio: el movimiento básico

Póngase en su lugar en la silla romana, asegurándose de que está erguido, con la cara mirando hacia el techo. Engancha cada pie debajo de una almohadilla, tan bajo como puedas, colocando ambas manos en el pecho.

Lleve el torso lo más bajo posible al suelo. En este punto debe ser más bajo que una línea paralela al suelo, en un ángulo de unos 70 grados. Luego, contraiga los músculos abdominales a medida que se levanta para volver a la posición inicial de nuevo. Repite el ejercicio hasta que lo sientas.

Segundo ejercicio: lente abdominal

Párate en el banco, de pie en posición vertical, con la cara mirando hacia el techo. Coloca los pies debajo de una almohadilla, asegurándome de que la almohadilla del tobillo sea un poco más baja que las caderas. Coge un peso con los brazos extendidos frente a ti y, manteniéndolos siempre estirados, cambia el peso de un lado a otro. ¡Ten cuidado de no doblar las rodillas!

¿Sientes que los músculos abdominales están funcionando? Estoy seguro de que sí. Si no es así, intente de nuevo tratando de mantener la posición correcta.

Tercer ejercicio: levantamiento de piernas

Estirar completamente agarrando la barra de extracción. A medida que te acerques a las rodillas, eléalos lo más alto posible hasta la barbilla. Regresa lentamente con las piernas a la posición inicial.

Si estás usando un banco lumbar sin la barra de tiro, aquí está el ejercicio alternativo. Coge las manijas del banco mientras mantienes los antebrazos cómodamente descansando sobre el acolchado y la espalda firmemente contra la espalda. Con los músculos abdominales y apoyados por el agarre, levante los pies del suelo. En este punto, dobla las rodillas y levanta las piernas lo más alto posible en el pecho (versión fácil), o extiende los pies delante de ti mientras tu pierna se eleva paralela al suelo (versión más desafiante).

Cuarto ejercicio: sobreextensión

Coloque almohadillas en la misma línea. Acuéstese boca abajo. Ajuste la distancia entre cada almohadilla para que las piernas estén completamente extendidas. Asegúrese de que las caderas se apoyen en las almohadillas en este momento. Forma una línea recta con el torso y las piernas extendiendo tu cuerpo para que todo esté al mismo nivel. Pon las manos en las orejas. ¡Evita tomarte las manos detrás del cuello!

Luego, mantén tu cuerpo completamente extendido a medida que lo bajes en la medida de lo posible. A medida que te levantas de nuevo, gira tu cuerpo hacia el lado derecho. Deberías sentir tu contrato de abdominales. Baje el cuerpo hacia la izquierda y repita el ejercicio desde ambos lados hasta que pueda.

Antes de empezar

Los ejercicios de entrenamiento anteriores son sólo algunos ejemplos de lo que se puede hacer con el banco lumbar para fortalecer y dar forma a la parte superior del cuerpo y las piernas.

Recuerda que el banco lumbar no ofrece muchas bodegas para apoyar tu cuerpo, por lo que es importante bloquear el núcleo cada vez. Mantener el cuerpo rígido ayudará a prevenir lesiones.

Evite mantener pesas detrás de la cabeza durante los ejercicios de hiperextensión.

Si tu cabeza gira…

Si te sientes incómodo por cualquier razón y tu cabeza gira, ¡detente inmediatamente! Esta sensación confusa es causada por el hecho de que su jefe está demasiado por debajo de su nivel corporal. Cuando esto sucede, la sangre se vierte en el cerebro. Realmente necesitas parar. Date el tiempo para volver a la condición óptima. Sólo en este punto se puede reanudar el entrenamiento.

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