4 Puntos de Comparación entre Calistenia y Levantamiento de Pesas

4 Puntos de Comparación entre Calistenia y Levantamiento de Pesas

Te enteras de la hora, como una nueva moda disciplinaria en el mundo de la aptitud funcional. Pero, ¿qué es exactamente la calistenia y a quién se adapta mejor? Y lo más importante, ¿cómo se relaciona con las prácticas habituales de las actividades de gimnasio, como el entrenamiento con pesas?

Comparemos las dos prácticas y veamos para cada una los beneficios y desventajas.

resumen

  • 1. Calistenia: los beneficios
  • 2. Calistenia: las desventajas
  • 3. Levantamiento de pesas: los beneficios
  • 4. Levantamiento de pesas: las desventajas
  • Para ti la elección
  • ¿De qué se trata exactamente?
  • Muchas disciplinas en un
  • ¿Qué hacer para empezar?
  • ¿Quieres músculos más fuertes?
  • Un buen equilibrio

1. Calistenia: los beneficios

Calistenia, 1er Barón Calisténico

La principal ventaja de la calistenia sobre el levantamiento de pesas es que te permite hacer un entrenamiento flexible: puedes practicarlo fácilmente en cualquier lugar y en cualquier momento. Todo lo que necesitas es un equipo de gimnasio mínimo y puedes hacerlo sin nada.

Una vez que haya aprendido la técnica adecuada para varios ejercicios de calistenia, todo lo que necesita es un espacio libre para practicar movimientos poderosos como curvas de brazos, ejercicios de sentarse para abdominales, crujidos y estocadas. Puedes hacerlo en casa, en el parque o en cualquier otro lugar, siempre y cuando tengas al menos un bar pull-up. Para un ejercicio más completo, de hecho, las únicas excepciones concedidas son hacer traciones en la barra o usar un taburete para realizar ejercicios escalonados.

Alternativamente, la formación individual es posible, de hecho sugerida con fines motivacionales, ejercer en grupos para desarrollar también oportunidades de camaradería; la influencia en este tipo de actividad de entrenamiento funcional practicada en el Ejército y en particular por los marines estadounidenses es evidente. Una lección de entrenamiento típica de 40 minutos con calistenia quema alrededor de 400 calorías y le ayuda a perder peso.

2. Calistenia: las desventajas

propiedad de fitness-calistenia

Si sus objetivos de entrenamiento incluyen el desarrollo rápido de masa muscular, la calistenia probablemente no sea la mejor opción. Puedes cambiar algunos movimientos para aumentar la resistencia, pero al final estás limitado a tu propio peso corporal. Además, si intenta centrarse en músculos específicos, las máquinas de entrenamiento con pesas ofrecen mejores resultados específicos.

Los principiantes también necesitan imponer la máxima disciplina y concentración, y esto podría ser limitante. La calistenia puede tener una curva de aprendizaje mucho más empinada porque para completar con éxito los movimientos es de suma importancia tener una postura adecuada. Así que tienes que ser paciente y aprender los movimientos básicos primero y luego gradualmente los demás.

El mayor inconveniente de la calistenia es que probablemente no puedas practicarla si tienes sobrepeso notable, ya que todos los ejercicios se basan en el peso corporal.

3. Levantamiento de pesas: los beneficios

halterofilia

Levantar pesas es un método inmejorable para fortalecer los músculos rápida y funcionalmente. Entrenar con pesas es la mejor manera de desarrollar tus músculos y fuerza: no es ningún secreto que sobrecargar progresivamente los músculos levantando pesos más pesados y pesados es la mejor manera de construir más masa y más fuerza. Trabajando con pesos bastante pesados, las fibras de contracción rápida dentro de los músculos son capaces de producir gran fuerza en un corto período de tiempo y también tienen un gran potencial de crecimiento.

Puede utilizar pesas libres, dependiendo de la comodidad personal y la capacidad de mantener una postura correcta. Es importante tener un compañero que nos dé ayuda especialmente al hacer el banco plano (sin ayuda el riesgo es permanecer bajo el barbell y ciertamente no debe ser probado!). Los pesos te permiten intensificar o reducir la resistencia, si es necesario, para entrenar músculos específicos a los niveles correctos

4. Levantamiento de pesas: las desventajas

beneficios-levantamiento de pesas

La principal desventaja de la halterofilia es que requieren el uso de equipos específicos. Incluso si usas sólo un juego de mancuerna, es poco probable que te resulte conveniente llevarlos contigo cuando estás en movimiento. Si confías en máquinas de entrenamiento con pesas, te verás obligado a ir a un gimnasio todo el tiempo o comprar equipos grandes y caros para tu rincón de fitness en casa.

Por no hablar de ropa deportiva y accesorios, como cinturón de levantamiento de pesas y el zapatos de levantamiento de pesas. Debido a que el levantamiento de pesas normalmente ejerce músculos individuales, no emula las situaciones de la vida real y los entrenamientos de calistenia, que se centran más en la fuerza básica y los movimientos de todo el cuerpo.

Levantar pesas libres también plantea el mismo mayor riesgo de posturas incorrectas que la presión calisténica. Sin embargo, al levantar pesas, la posibilidad de lesiones es mucho mayor. Los principiantes deben buscar entrenadores calificados para lograr el resultado deseado y aprender prácticas seguras.

Para ti la elección

La verdadera pregunta a hacer no es cuál es la mejor actividad cardio para practicar, pero ¿cuál es su objetivo? Si quieres una mejor movilidad, un cuerpo bien construido, fuerte y debidamente estructurado, probablemente serás mejor practicando calistenia. Pero si quieres aumentar la masa muscular y ser más fuerte, sin preocuparte por poder realizar movimientos para armonizar el cuerpo, entonces levantar pesas es la mejor manera de lograr este objetivo

Así que antes de comenzar cualquier actividad, piensa un poco en lo que quieres lograr con tu cuerpo y elige el entrenamiento que mejor sirva a tus objetivos. Además, tenga en cuenta que la calistenia y el levantamiento de pesas no necesariamente tienen que ser dos mundos totalmente separados.

Existen oportunidades de integrar diferentes ejercicios de ambas disciplinas y así crear rutina formación que te construirá un cuerpo bien desarrollado y armonioso.

¿De qué se trata exactamente?

En general se puede decir que la calistenia es un entrenamiento de tipo funcional, que reúne ejercicios físicos de cuerpo libre, generalmente sin herramientas, dirigidos a fortalecer el físico contrarrestando la fuerza de peso del cuerpo solo. También podríamos definirlo con el término italiano «gimnasia» en el sentido más amplio del término.

Sin embargo, existe el riesgo de hacer reductiva el principio de esta disciplina, que tiene como base la interacción con el mundo de la gimnasia artística, el circo acrobático y el fitness deportivo. De hecho, en su etimología se divide en dos palabras griegas: «kalos», belleza y «sthénos», fuerza.

Muchas disciplinas en un

También hay que tener en cuenta que la calistenia no es sólo un método de entrenamiento común para todos. De hecho, cada practicante individual, dependiendo de sus características físicas y aptitudes, puede trabajar específicamente en la fuerza, el equilibrio, la resistencia o centrarse en una mejor capacidad acrobática y de equilibrio, teniendo en cuenta el hecho de que no es posible una clara separación entre todas las actividades de entrenamiento.

En calistenia, la fuerza no puede desarrollarse lo suficiente sin mejorar la coordinación y la técnica de los movimientos juntos; ya que no existe la posibilidad de aumentar la su resistencia física y equilibrio, sin antes haber desarrollado los niveles necesarios de fuerza.

¿Qué hacer para empezar?

Cuando quieras empezar a practicar calistenia no debes estar sometido al trabajo forzoso ni confiar en entrenadores con el silbato en la boca que nos anime a trabajar duro independientemente de la técnica, la preparación atlética inicial y los tiempos de recuperación entre ejercicios.

El entrenamiento debe planificarse gradualmente para evitar la aparición de lesiones, a veces graves. En calistenia, como en todas las actividades de fitness funcionales, el objetivo es alcanzar niveles de salud que sean buenos para el cuerpo y la mente, mejorarlo pero sin exceder en ejercicio.

¿Quieres músculos más fuertes?

Volviendo al tema principal de este artículo, es decir, centrar las diferencias entre las actividades de entrenamiento de la calistenia en comparación con la práctica cardio habitual del gimnasio con pesas, debemos considerar que ambas disciplinas tienen como objetivo desarrollar músculos más fuertes y una mejor resistencia.

Sin embargo, los ejercicios de calistenia no prevénuso de ningún equipo o dispositivo, pero sólo en el peso de su cuerpo para ofrecer resistencia. El levantamiento de pesas, por otro lado, puede utilizar pesas libres y máquinas de entrenamiento especializadas.

Otra ventaja de la calistenia es que te permite mantener en funcionamiento muchos músculos diferentes de tu cuerpo que no puedes esculpir después de un entrenamiento que incluye solo pesas. Y aquí nos referimos principalmente a los músculos centrales y diferentes músculos de estabilización que usarás en calistenia para crear esa conciencia corporal, pero no tanto cuando entrenas con pesas.

Un buen equilibrio

Las actividades de calistenia mejoran en gran medida la fuerza, la potencia, la velocidad, la resistencia, la coordinación y la agilidad. Un aspecto que se mejora de una manera increíble es el equilibrio, que le permite evitar caídas o distorsiones malas, así como trabajar bien en el soporte y rollo del pie. No sólo se logran resultados estéticos, sino que se logra una mejora real en las habilidades motoras y la calidad del movimiento.

Un aspecto ciertamente significativo de esta actividad es tonificar los músculos con un trabajo que dura a largo plazo, pero que obviamente requiere mantenimiento. Además, se evita la repetición y la gradualidad se vive de una manera más emocionante.

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