4 Diferencias entre calcetines de compresión y tubulares de compresión para correr

4 Diferencias entre calcetines de compresión y tubulares de compresión para correr

Vemos cada vez más corredores corriendo, incluso en los días calurosos, con calcetines y tubulares en particular: es la llamada «ropa deportiva para la compresión muscular». Estos accesorios parecen haberse convertido en una necesidad de las actividades de running al aire libre de deportistas profesionales y aficionados, al igual que el calzado Groovy.

¿Pero de qué se trata realmente? ¿Ayudan a mejorar el rendimiento incluso en la formación? ¿Y cuál es la diferencia entre los calcetines graduados y los tubulares? Por lo general, se usan como una prenda externa o debajo del traje, tienen como objetivo «comprimir» – y por lo tanto mantenerse bien quieto – las bandas musculares dedicadas al entrenamiento o en la carrera.

Calcetines de compresión o tubulares son a menudo utilizados por los atletas para facilitar una recuperación más rápida y para proporcionar más energía a las piernas. También permiten aliviar el dolor en caso de lesiones comunes en terneros o tendones de Aquiles, debido a fascitis plantar o calambres. La compresión graduada proporciona apoyo, contribuye a la estabilización de músculos y articulaciones y ayuda a reducir la fatiga, pies hinchados y dolor.

resumen

  • 1. Una cuestión estética
  • 2. Si usted está buscando practicidad
  • 3. Para la vida sedentaria
  • 4. Para la recuperación muscular
  • ¿Cómo funciona la oxigenación?
  • ¿Por qué es importante?
  • ¿Para qué es una ropa tan ajustada?
  • ¿Y la transpirabilidad?
  • ¿De qué material están hechos?
  • ¿Cuándo es bueno usarlos?
  • ¿Se pueden poner en verano?
  • ¿No están muy apretados?
  • ¿Pero son realmente eficaces?

1. Una cuestión estética

mejores calcetines-a-compresión

Para la mayoría de las personas, usar calcetines o tubulares es una preferencia personal. De hecho, la diferencia es sólo diseño. Los terneros y los leggins hasta la rodilla se fabrican sin la parte del calcetín del pie y proporcionan la misma cantidad de compresión que los calcetines.

2. Si usted está buscando practicidad

Si tienes la costumbre de usar un par de calcetines de tobillo, porque los encuentras cómodos o porque ese calcetín te ha traído suerte en todas tus competiciones, todavía puedes usarlo cómodamente con tubulares.

3. Para la vida sedentaria

la-vita-sedentarismo

Para lograr beneficios completos de recuperación y rendimiento de compresión, los leggins son ideales. Si a menudo está en viajar o usted tiene una vida sedentaria y se sienta en la computadora todo el día, mejor usar calcetines de compresión en lugar de tubulares para evitar que la sangre se adhiera a la Tobillos y los pies.

Los calcetines de compresión son más eficaces para prevenir la formación de coágulos sanguíneos y trombos pequeños que pueden conducir a complicaciones durante los viajes aéreos o largos períodos de inactividad. Por suerte, los calcetines de compresión vienen en una variedad de tonos de colores y patrones, por lo que siempre se puede ver elegante dondequiera que vaya.

4. Para la recuperación muscular

recuperación muscular

Tanto los calcetines de compresión como los tubulares se pueden usar para optimizar el rendimiento y controlar las situaciones de recuperación muscular. Después de un entrenamiento a largo plazo o intenso, puede usar los calcetines de compresión Hg de 15-20 mm para recuperarse más rápido.

Para mejorar el rendimiento, use calcetines o tubulares que proporcionen compresión de 20-30 mm Hg para aumentar la fuerza y mantener las piernas energizadas durante millas y millas de carrera. Si está buscando un calcetín o tubular que pueda usar para el rendimiento, la recuperación y el funcionamiento, elija uno con compresión de 15-20 mm Hg.

¿Cómo funciona la oxigenación?

Durante el esfuerzo los músculos reciben sangre oxigenada a través de las arterias y la devuelven cargada de toxinas a través de las venas. Este intercambio se lleva a cabo para cada grupo muscular, pero es principalmente en los terneros y antebrazos que, debido a la conformación y posición con respecto al corazón, el flujo de sangre venosa que recoge toxinas puede difícil y su estancamiento puede conducir a una menor oxigenación del músculo.

Esta situación causa a largo plazo sensación de cansancio y pesadez, dolor y ardor, calambres.

¿Por qué es importante?

La oxigenación muscular adecuada está vinculada a nuestro corazón y a la salud cardiovascular en general. Cuando entrenamos, cuanto más fuertes vamos, más fuerte late el corazón. En pocas palabras, la sangre pasa a través de los pulmones (donde recoge oxígeno), luego la sangre oxigenada llega a los músculos y, una vez que se descarga oxígeno, regresa al corazón para comenzar el ciclo de nuevo.

En este mecanismo, el ternero actúa como una verdadera «esponja», absorbiendo tanto oxígeno (¡cuando está bien!) como todas las toxinas y ácido láctico causados por el esfuerzo de entrenamiento.

Durante la carrera, por lo tanto, cuando los músculos no reciben suficiente oxígeno el corazón trabaja más duro para eliminar el ácido láctico (el que tal vez previamente se acumuló) y dar más oxígeno a los músculos. Esto conduce a una formación menos eficiente, tanto en términos de salud como de rendimiento.

¿Para qué es una ropa tan ajustada?

mejores calcetines-a-compresión-running

Los calcetines y tubulares de compresión se utilizan para promover el empuje de la sangre desde el ternero hasta el corazón y, por el contrario, de la sangre a la pantorrilla. Esto permite una mejor oxigenación y, como resultado, permite aumentar el rendimiento. En este proceso también se eliminan de catabolitos producidos por el ejercicio muscular, responsable de la fatiga, dolor muscular, calambres.

Este tipo de ropa es particularmente adecuado para aquellos que sufren de calambres frecuentes, pero cualquier atleta puede beneficiarse de ella. También debe reducir las vibraciones que se producen durante el impacto con el suelo, y por lo tanto también prevenir micro traumatismos en las articulaciones de las extremidades inferiores.

Y si queremos, en invierno y otoño también son una protección adicional contra el frío, especialmente si pasar todo el día en su escritorio.

¿Y la transpirabilidad?

El hecho de que la ropa esté apretada no significa que no haga que la piel respire. Por el contrario, en este caso los hilos utilizados para este tipo de prendas son el resultado de una cuidadosa investigación tecnológica, son de alta calidad, promueven la transpirabilidad y son tratados para no emitir mal olor.

Para mantener la calidad de la prenda y su rendimiento es imprescindible enjuagarla siempre después de su uso y lavarla siempre en agua fría sin la adición de aditivos (como el suavizante) que puedan dañar la licra o el material técnico contenido en la prenda.

¿De qué material están hechos?

Originalmente las prendas de compresión estaban hechas de licra simple, el mismo tejido que los trajes de baño para ser entendidos. Desde hace algunos años las marcas más famosas, empezando por Nike, han desarrollado tejidos únicos y patentados, variaciones de la licra original, con funciones de mayor compresión y transpirabilidad.

¿Cuándo es bueno usarlos?

Las prendas de compresión son un gran paso adelante en el mundo del running y un gran aliado en nuestra práctica deportiva. Dicho esto, ¡es importante recordar que no tienen superpoderes! Sí, son capaces de optimizar el funcionamiento de nuestros músculos; pero eso no significa que cuantos más prendas usemos, mejores serán nuestros resultados.

De hecho, son quizás más útiles después del rendimiento o el entrenamiento para promover la recuperación de la actividad física.

Los leggins de compresión también son ideales para el triatlón, ya que no solo ayuda a mejorar el rendimiento y la recuperación después de la carrera, sino que también ayuda a facilitar una transición más rápida de la natación al ciclismo. En caso de hinchazón, sin embargo, los leggins de compresión nunca deben usarse.

¿Se pueden poner en verano?

No sólo estamos hablando de ropa para los que corren, desde correr puros y sencillos hasta correr, porque la ropa de compresión se ve (y no se ve, porque está cubierta por calcetines normales) hasta los terneros también de futbolistas y atletas de otros deportes, tanto en interiores como al aire libre.

Las diferentes marcas de artículos deportivos, que olfatean el negocio han desarrollado líneas específicas para satisfacer las necesidades de diferentes tipos de deportistas, con colecciones de invierno orientadas al mantenimiento de la temperatura corporal y el verano, más ligeras pero que garantizan la misma compresión.

¿No están muy apretados?

Por evitarcualquier sensación de malestar es esencial para elegir el tamaño correcto. El tamaño equivocado, tal vez un poco estrecho, podría hacer que la circulación sanguínea sea problemática y anular cualquier posible beneficio de compresión.

¿Pero son realmente eficaces?

Las opiniones difieren y se relacionan más con factores subjetivos que objetivos. Hay quienes están entusiasmados con eso y aquellos que los encuentran molestos.

Aquí hay una breve lista de pros y contras basados en datos objetivos.

para

Si son del tamaño correcto resultan ser cómodos y relajantes; compresión muscular es agradable antes, durante y después de la actividad deportiva. En invierno y otoño, ofrecen protección contra el frío y también facilitan el calentamiento muscular.

Para las actividades a largo plazo parecen ser realmente útiles, ya que el componente elástico de las bandas (o calcetines, si lo desea), ejerce compresiones específicas en las áreas más críticas de la pierna, facilitando la contracción muscular y aumentando la capacidad de retorno venosa. Por lo tanto, si viajas largas distancias, podrían ser útiles.

contra

El primer factor podría ser el costo. Si bien entiendo la tecnología detrás de la producción y envasado de prendas de última generación, la impresión de que las prendas tienen un recargo porque la demanda es importante, es bastante evidente.

Además, no hacen milagros: la compresión muscular derivada no garantiza, en sí misma, un mejor rendimiento o mayor resistencia.

Deja un comentario

Cancelar respuesta

Califica este artículo

1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas (Ninguna valoración todavía)
Cargando...